rangkuman penjas VIII F

A. Prinsip Dasar Tangkisan Beladiri Pencak Silat 1. Aktivitas tangkisan luar dengan satu tangan (lihat Gambar: 4.1): (a) posisi awal: berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah depan lurus sejajar dada, lakukan gerakan lengan ke arah luar badan bersamaan kaki kiri ditarik ke belakang, dan posisi siku tertekuk. 2. Aktivitas tangkisan dalam dengan satu tangan: (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah depan lurus sejajar dada, lakukan gerakan lengan ke arah dalam badan bersamaan kaki kiri ditarik ke belakng, dan posisi sikut tertekuk (Lihat Gambar: 4.2) 3. Aktivitas tangkisan atas dengan satu tangan (lihat Gambar: 4.3): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas badan bersamaan kaki kiri maju ke depan, dan posisi siku tertekuk. Gambar 4.1 Tangkisan luar dengan satu tangan. Gambar 4.2 Tangkisan dalam dengan satu tangan. Gambar 4.3 tangkisan atas dengan satu tangan. Arah pukulan 1 2 Arah pukulan 1 2 Arah pukulan 1 2 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 121 4. Aktivitas tangkisan atas sejajar dua tangan (lihat Gambar: 4.4): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan atas badan bersamaan kaki kiri mundur ke belakang, dan posisi siku tertekuk. 5. Aktivitas tangkisan atas silang tinggi dua tangan (lihat Gambar: 4.5): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan atas bersamaan kaki kanan maju, dan posisi sikut tertekuk. 6. Aktivitas siku dalam tinggi (lihat Gambar: 4.6): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah lurus badan atas, lakukan gerakan sikut ke arah depan atas bersamaan kaki kiri mundur, dan posisi sikut tertekuk. 7. Aktivitas tangkisan siku dalam rendah (lihat Gambar: 4.7): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah lurus badan bawah, lakukan gerakan siku ke arah depan bawah bersamaan kaki kiri mundur direndahkan, dan posisi siku tertekuk. Gambar 4.6 Siku dalam tinggi. Gambar 4.7 Tangkisan siku dalam rendah. Gambar 4.5 tangkisan atas silang tinggi dua tangan. 1 2 Arah pukulan 1 2 Arah pukulan 1 2 Gambar 4.4 Tangkisan atas sejajar dua tangan. Arah pukulan 1 2 122 Kelas VIII SMP/MTs Semester 1 8. Aktivitas tangkisan tutup samping dengan kaki (lihat Gambar: 4.8): (a) posisi awal : berdiri tegak menyamping arah serangan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat serangan datang dari arah samping lurus badan bawah, lakukan gerakan mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki satunya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan. 9. Aktivitas tangkisan tutup depan dengan kaki (lihat Gambar: 4.7): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah serangan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , (b) gerakan : saat serangan datang dari arah depan lurus badan bawah, lakukan gerakan mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki satunya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan. B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Beladiri Pencaksilat Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar pukulan, tangkisan sambil majumundur, dan menyamping, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia berbagai bentuk, jenis dan selingannya. Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, menanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban yang diberikan mereka atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya. Gambar 4.8 Tangkisan tutup samping dengan kaki. Arah pukulan 1 2 Gambar 4.7 tangkisan tutup depan dengan kaki. Arah pukulan 1 2 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 123 1. Aktivitas prinsip dasar tangkisan luar dan dalam satu tangan (lihat Gambar: 4.8): (a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , dilakukan perorangan atau berkelompok, (b) pelaksanaan : lakukan gerak tangkisan luar dan dalam dengan satu tangan (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. 2. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan (lihat Gambar: 4.9): (a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , dilakukan perorangan atau berkelompok, (b) pelaksanaan : lakukan gerak tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. 3. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (lihat Gambar: 4.10): (a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , dilakukan perorangan atau berkelompok, (b) pelaksanaan :lakukan tangkisan atas silang tinggi dua tangan, Gambar 4.10 Tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah. Gambar 4.9 Tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan. 1 2 3 4 1 2 3 4 5 Gambar 4.8 Tangkisan luar dan dalam satu tangan. 1 2 3 4 124 Kelas VIII SMP/MTs Semester 1 siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. 4. Aktivitas prinsip dasar tangkisan tutup samping dan depan dengan kaki (lihat Gambar: 4.11): (a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 , dilakukan perorangan atau berkelompok, (b) pelaksanaan : lakukan tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan.